Pilates e qualidade de vida na terceira idade


No Brasil os idosos são hoje cerca de 21 milhões, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), com base no Censo 2010. A qualidade de vida na terceira idade é um desejo de todos e pode ser definida como a manutenção da saúde. Em função disso a procura por atividades físicas cresce entre a população com mais de 60 anos, seja por estética ou por elas ajudarem no alívio das dores articulares causada pela idade.

“O Pilates é um método de exercícios que tem duas principais indicações que são: melhora da performance (fitness) e tratamento/prevenções de disfunções motoras ósseas e musculares (reabilitação e qualidade de vida)”, explica a Profª Drª Eliane Coutinho.
As aulas de Pilates respeitam sempre os princípios do método, independente da idade. Por meio da contração muscular submáxima, resistida pelas molas dos equipamentos, os ossos são submetidos à carga mecânica, fato que pode favorecer o aumento da massa óssea.. Desta forma, os exercícios de Pilates podem interferir positivamente na densidade óssea ajudando no controle da osteoporose ou na prevenção da doença. Contudo alguns cuidados deverão ser tomados com alunos que apresentam osteoporose e hipercifose (“corcunda”). “Para esses alunos, deve-se evitar excesso de carga nas estruturas ósseas até que o aluno apresente força muscular suficiente para suportar as descargas de peso” nos explica a Dra. Eliane Coutinho, mestre e doutora (PhD) em plasticidade muscular e membro da Pilates Method Alliance (PMA) nos Estados Unidos.

Os pontos que mais precisam ser trabalhados nas aulas dos alunos da terceira idade são o equilíbrio, a perda de massa muscular e óssea, e o alívio da dor. Desta forma, o Pilates torna-se a alternativa mais completa para amenizar e, até mesmo, reverter os efeitos do tempo sobre o corpo físico. Com essa perspectiva, a atividade tem ganhado espaço na medicina geriátrica, sendo indicada como tratamento e melhora da qualidade de vida dos idosos.

A técnica tem a importante função de prevenir a perda de fibras musculares durante o envelhecimento. “Os exercícios de Pilates realizados em máxima contração, com conexão mente-músculo, são capazes de promover maior recrutamento muscular e consequentemente maior geração de força. Desta forma, a perda de massa muscular (hipotrófica muscular senil) é prevenida, podendo ser um método que remedia a chamada sarcopenia (perda de fibras musculares durante o envelhecimento)”, nos informa a Prof.ª Dra. Eliane Coutinho.
Os exercícios de Pilates podem ser encarados como um processo prazeroso e benéfico, fazendo com que, os alunos que procuraram a modalidade por ordem médica acabem criando o hábito de praticá-la. “O aluno que fizer uma aula experimental verá as grandes diferenças entre academia ou a fisioterapia. O Pilates, além de fortalecer e flexibilizar os músculos ele alivia o estresse, auxiliando na promoção da saúde total do indivíduo. O exercício físico libera substâncias químicas no cérebro, ocasionando uma sensação de bem estar e de euforia”, explica ela. Completando a afirmação, Dra. Eliane diz: “Tais substâncias, conhecidas como endorfinas, têm qualidades semelhantes as da morfina que são referidas como a própria morfina natural do corpo”, citando o pesquisador no assunto ROBERTS, 1989, pg. 118. “Uma vez que experimentar o método, acreditem vocês se apaixonarão”, finaliza a Prof.ª Drª Eliane Coutinho.

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